Superar la ansiedad por el rendimiento

No es ningún secreto que se espera que los hombres sean buenos en las cosas: desde esta perspectiva, la debilidad, la inseguridad y la ignorancia son cosas que debes ocultar y evitar admitir.

Por supuesto, esto no es realista. La única manera de llegar a ser bueno en algo es aceptar que aún no eres bueno y seguir intentándolo.

Pero muchos hombres quedan tan atrapados en los ideales poco realistas de lo que deberían ser, que no permiten ningún espacio para convertirse en lo que podrían ser.

Así es como funciona cuando se trata de sexo. Hay un guión cultural que dice que los hombres deben ser poderosos, dominantes y amantes perfectos: siempre deben tener el control y nunca disfrutar de dejar que su pareja se haga cargo, además de tener pollas grandes, mucha resistencia y nunca ablandarse.

¿Suena como una receta para pasar un buen rato? ¿O suena más como un conjunto oneroso de reglas restrictivas que probablemente lo estresarán?

Si es lo último, bueno, no estarías solo. La verdad es que muchos hombres experimentan lo que se conoce como ansiedad de rendimiento: el miedo de no poder cumplir con las expectativas (reales o imaginarias) de su pareja o parejas. Además de no ser generalmente muy divertido, este estado de ánimo también es una forma segura de tener mal sexo.

Eso se debe en gran parte a un aspecto importante de cómo funcionan las erecciones: estar ansioso hace que sea increíblemente difícil lograrlas y mantenerlas. Entonces, si crees que necesitas tener una erección súper dura para tener buen sexo, y preocuparte por esto te impide precisamente eso, bueno, estás un poco, y no en el buen sentido.

Afortunadamente, la ansiedad por el rendimiento no es una condición permanente. Para comprender mejor cómo funciona y cómo superarlo, AskMen habló con tres expertos en sexo. Esto es lo que dijeron:

¿Qué es la ansiedad por el rendimiento?
«La ansiedad por el rendimiento es el término general para un montón de preocupaciones diferentes e interrelacionadas sobre si seremos o no ‘buenos en el sexo’ y daremos placer a nuestra pareja», dice el educador sexual Kenneth Play, autor de Beyond Satisfaction: A Sex Hacker’s Guide to Endless Orgasms, Mind-Blowing Connection, and Lasting Confidence.

Esas preocupaciones diferentes e interrelacionadas que menciona Play podrían incluir cosas como «ansiedad relacionada con tener una erección, durar más tiempo, tener un orgasmo o cualquier otra expectativa con respecto a cómo ‘te desempeñas’ en la cama», dice Jess O’Reilly, sexóloga, experta en relaciones y copresentadora del curso Mindful Sex.

Algunos otros factores que pueden contribuir, dice la experta en sexo e intimidad y autora de SKYN Condoms, Gigi Engle, son «la ansiedad/estrés en general, la imagen corporal negativa, la vergüenza del pene, el miedo en torno al rendimiento sexual o la vergüenza en torno a la disfunción sexual (E.D., eyaculación precoz, etc.)».

¿El resultado final de esta ansiedad?

«Para los hombres, uno de los efectos secundarios más comunes de la ansiedad por el rendimiento es […] disfunción eréctil psicológica», dice Play.

Si bien experimentar este tipo de cosas en un contexto sexual puede hacer que te sientas muy solo, a menos que tu pareja tenga pene y esté experimentando lo mismo, en realidad es bastante común, dice Engle.

«La ansiedad por el rendimiento en el dormitorio afecta al menos al 25% de la población masculina cisgénero», dice. Es decir, al menos uno de cada cuatro hombres que conoces probablemente haya experimentado esto en algún momento.

¿Por qué los hombres experimentan ansiedad por el rendimiento?
En resumen, los hombres experimentan ansiedad por el rendimiento por una variedad de razones.

O’Reilly enumera algunas fuentes potenciales:

«Mensajes socioculturales
Estereotipos de género
Expectativas poco realistas de la pornografía
Sentimientos personales en torno a la virilidad, la sexualidad y el valor
Falta de educación sexual y oportunidades para aprender que el sexo no tiene por qué verse de una manera específica.
Una falta de conversación en torno al placer y la conexión y un hiperenfoque en ser bueno en la cama y rendir»
En última instancia, para O’Reilly, la ansiedad por el rendimiento está ligada a una concepción común del sexo como algo que los hombres deben «realizar» (de ahí el nombre) en lugar de algo que pueden experimentar.

«El sexo suele ser mejor cuando se trata de una experiencia en lugar de una actuación», dice. «Eso no quiere decir que no puedas disfrutar de ser performativo (algunas personas sí se excitan), pero si la presión para rendir es una detracción del placer de la experiencia, es posible que desees considerar replantear tus expectativas en torno al rendimiento».

Es más fácil decirlo que hacerlo, podría decirse. La expectativa de que los hombres se desempeñen no es nueva, ni los hilos culturales que unen la «masculinidad» con «estar a cargo en la cama» son fáciles de cortar.

«La ansiedad por el rendimiento a menudo está ligada a capas de identidad, incluido el género», dice O’Reilly. «Los mensajes en torno al género y el sexo están tan profundamente arraigados que puede ser difícil liberarse de las expectativas de género».

Como hombre, por ejemplo, es posible que te sientas presionado para:

Tener un pene grande
Lograr fácilmente una erección
Mantener una erección durante mucho tiempo
No llegar al orgasmo demasiado pronto
No llegar al orgasmo demasiado tarde
Producir una cantidad significativa de semen
Ser físicamente más grande/fuerte que tu pareja
Domina a tu pareja
Dale placer a tu pareja
Lleva a tu pareja al orgasmo
Haz que tu pareja chorree
Por supuesto, estos no son necesariamente malos deseos, pero cuando pasan del deseo a la expectativa, y cuando todos (o muchos de ellos) se aplican a la vez, puede ser una tarea difícil.

Play señala que las personas con vulvas también pueden experimentar ansiedad sexual: «simplemente se ve diferente porque la erección (congestión genital) no es tan prominente», dice. «Algunas de estas preocupaciones son similares: como los problemas de imagen corporal o la autoestima genital».

«Pero también hay todo un subconjunto de ansiedades diferentes, como: ¿Y si duele? ¿Mi pareja realmente se siente atraída por mí? ¿Voy a disfrutar? ¿Tendré un orgasmo antes de que mi pareja termine? ¿Estoy tardando demasiado? ¿Huelo mal? ¿Mi pareja será amable conmigo después?»

En estos escenarios, los marcadores típicos de excitación, como las secreciones vaginales o la «humedad», también pueden ser más difíciles de lograr.

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