Las prácticas de atención plena que se centran en la conciencia corporal son formas increíbles de desarrollar conexiones más fuertes con tu cuerpo.
Muchos de ellos, en particular el escaneo corporal y la meditación caminando, provienen de la tradición budista de la meditación vipassana. Y todos ellos utilizan la idea básica de poner tu atención en los sentimientos dentro de tu cuerpo, sin juzgar y sin ningún objetivo en particular: simplemente tomar conciencia.
Lo más importante es ser amable contigo mismo y hacer lo que es saludable para ti.
Para algunas personas, conectarse con el cuerpo con conciencia es especialmente difícil o tenso, debido a la disforia corporal, traumas pasados u otros factores.
Lo que es una actividad suave y curativa para una persona puede ser desencadenante para otra, así que nunca sientas la necesidad de presionarte para hacer algo que no te parezca correcto.
Si quieres probarlos, pero sabes que la conciencia corporal te plantea problemas, es posible que desees contratar a un terapeuta o líder espiritual para que te brinde orientación y apoyo adicionales.
- Escaneo corporal
Esto es lo que me ayudó a romper esas primeras barreras para experimentar mi yo sexual.
Como todas las técnicas de meditación, se puede hacer de diferentes maneras, pero la práctica esencial del escaneo corporal es sentarse o acostarse quieto (tengo que sentarme o tengo sueño) y mover lentamente tu atención a través de tu cuerpo, una parte a la vez.
A medida que tu atención descansa en cada parte, simplemente te das cuenta de lo que está sucediendo en esa área del cuerpo: cómo se siente, todas las sensaciones sutiles que normalmente bloqueas o ignoras.
Para mí, un escaneo corporal es una forma profunda y amorosa de conectarme con mi cuerpo. Me ayuda a recordar que toda mi vida se vive en y a través de estas extremidades, y aunque todavía pienso en «mí» como algo separado del cuerpo, estamos inextricablemente conectados, y me va mejor cuando somos amigos.
Aquí hay una descripción detallada de cómo hacer un escaneo corporal. Si prefieres escuchar mientras una voz te guía, hay montones y montones de meditaciones guiadas de escaneo corporal en YouTube: Aquí hay una que me gusta que dura solo 11 minutos.
- Meditaciones en movimiento
La meditación y la atención plena no siempre tienen que consistir en quedarse quieto.
Puedes poner en movimiento el mismo espíritu de conciencia y conexión con tu cuerpo: caminar y bailar son dos tipos de movimiento que se han practicado meditativamente en muchas tradiciones espirituales y de bienestar.
Aunque formalmente no practico ninguna meditación en movimiento, algunos de mis momentos más poderosos de conexión con mi cuerpo y sanación de viejas heridas han llegado cuando puse música, cerré los ojos y bailé en privado, dejando que mi cuerpo se moviera como quisiera.
- Controles de conciencia corporal
Después de haber estado haciendo meditaciones de escaneo corporal regularmente, comencé a desarrollar el hábito de controlar mi cuerpo a medida que avanzaba en mi vida diaria.
Estaba parada allí, lavando los platos o esperando un autobús, y simplemente sintonizaba un lugar de mi cuerpo. Cuando empecé a trabajar en conectarme con mi sexualidad, revisé mucho mis áreas erógenas.
No sé ustedes (y probablemente sea diferente para las personas con pene), pero tiendo a ignorar lo que está sucediendo con las partes sexualmente sensibles de mi cuerpo a menos que esté en un contexto obviamente sexual.
Registrarme a veces durante mi vida cotidiana me ayuda a sentir la energía sexual que fluye y refluye en mi cuerpo en todo momento.
- Enfoque sensorial
Esta es más explícitamente sensual que las otras formas de conciencia corporal. Fue desarrollado por los investigadores de sexualidad Virginia Johnson y William Masters, quienes descubrieron que era una técnica de terapia sexual muy efectiva.
El enfoque sensorial toma las mismas actitudes de conciencia y aceptación y las aplica al tacto.
En los ejercicios tradicionales de concentración sensorial, uno de los miembros de la pareja se sienta o se queda quieto mientras el otro toca y explora su cuerpo. Se anima a ambos miembros de la pareja a centrarse en sus propias sensaciones, no en lo que la otra persona está sintiendo o experimentando.
También puedes hacer un ejercicio de concentración sensorial contigo mismo, siendo tanto el tocado como el que toca. Intenta cambiar tu propio enfoque entre lo que sienten tus dedos a medida que se mueven por tu piel y cómo se siente tu cuerpo cuando experimenta tu tacto.
Una sesión de concentración sensorial se diferencia de la masturbación en que el objetivo no es la estimulación sexual. Es simplemente una exploración abierta del cuerpo y el tacto, con atención a lo que se siente en cada momento.
De hecho, en las primeras semanas de las sesiones formales de enfoque sensorial, a los practicantes se les permite tocar todo excepto las zonas erógenas.
A veces nos quedamos demasiado atrapados en los objetivos y la presión de lograr una determinada experiencia, y el enfoque sensorial nos permite liberar eso y conectarnos con nuestros cuerpos en el momento. Visita nuestra pagina de Sexshop chile y ver nuestros nuevos productos que te sorprenderán!