Un rango completo de contracción pélvica de movimiento lleva los músculos pélvicos de la relajación máxima a la contracción máxima. El elemento de relajación es tan crítico como el elemento de contracción.
Tan vitales como son «tonificar y apretar», «estirar y alargar» son de igual importancia. El objetivo es que los músculos pélvicos sean fuertes, tonificados, flexibles y flexibles.
La relajación consciente es una parte vital del manejo de la mialgia tensional del piso pélvico, una condición en la que los músculos pélvicos existen en un estado de contracción excesiva que causa dolor pélvico y otros problemas urinarios, intestinales y sexuales.
Por lo tanto, la relajación consciente, también conocida como Kegels inversos, tiene como objetivo relajar y alargar los músculos pélvicos en lugar de los ejercicios de fortalecimiento, realizados en un esfuerzo por aumentar la fuerza, la potencia y la resistencia de los músculos pélvicos.
¿Cuáles son algunos de los problemas de salud que resultan de los músculos débiles del piso pélvico?
En las mujeres, relajación pélvica (vejiga caída, útero, recto, etc.) y laxitud vaginal (holgura); problemas sexuales y orgásmicos; incontinencia urinaria de esfuerzo (fuga al toser, estornudar, ejercicio, etc.); vejiga e intestino hiperactivos; poca fuerza central, postura, estabilidad lumbar y alineación.
En los hombres, incontinencia urinaria, vejiga hiperactiva, goteo post-miccional, disfunción eréctil, eyaculación precoz y otras formas de disfunción eyaculatoria.
¿Cómo recomendaría a las mujeres incorporar bolas ben wa en su rutina de ejercicios del suelo pélvico?
Existen numerosas variaciones de bolas vaginales con peso, disponibles en una miríada de diferentes tamaños y pesos. Se colocan en la vagina y requieren compromiso pélvico para que permanezcan en su posición.
También proporcionan resistencia a contraerse, muy diferente a contraer los músculos pélvicos contra el aire. Algunos están unidos a una cuerda, lo que permite tirar de las bolas para agregar aún más resistencia.
Otra variedad tiene una cubierta elástica que se puede apretar y comprimir con contracciones musculares pélvicas, una forma de entrenamiento de resistencia que acelera el acondicionamiento pélvico.
Mi recomendación es seguir el programa específico de entrenamiento pélvico diseñado y adaptado a la disfunción pélvica específica mientras usa bolas ben wa o dispositivos vaginales alternativos para agregar resistencia a los entrenamientos.
¿Pueden las parejas ejercitar sus músculos pélvicos juntos para mejorar la satisfacción sexual?
Una opción es que las parejas hagan los ejercicios de Kegel individualmente pero juntos, como las personas en una clase de gimnasia en el gimnasio. Alternativamente, los ejercicios pélvicos pueden integrarse en el acto sexual (heterosexual).
Cuando la mujer contrae activamente sus músculos pélvicos, el agarre vaginal alrededor del pene se tensará, además de que más sangre será forzada hacia el clítoris, aumentando la congestión del clítoris y la erección.
Cuando el macho contrae activamente sus músculos pélvicos, el flujo sanguíneo del pene aumentará, aumentando la longitud, la circunferencia y la rigidez del pene.
En el momento del clímax sexual, tanto el hombre como la mujer pueden centrarse en las contracciones rítmicas involuntarias de sus músculos pélvicos y tratar de aumentar la experiencia contrayéndolas explosivamente voluntariamente en sincronía con las contracciones involuntarias.
¿Hay algo más que la gente pueda aprender sobre Kegels que cambie la vida y la salud?
Debido a que muchas de las que se les enseñan ejercicios pélvicos realmente no entienden cómo poner sus conocimientos pélvicos y acondicionamiento para el uso de la vida real, mi objetivo final es enseñar la aptitud pélvica funcional: medios prácticos y prácticos para aplicar la competencia del ejercicio pélvico a las tareas diarias y las actividades cotidianas comunes para mejorar la calidad de vida.
Yo llamo a esto, «Kegels-on-demand».
¿Se pueden incorporar ejercicios de suelo pélvico con masturbación?
Durante la masturbación, con cada golpe aplicado al pene o al clítoris, hay una contracción refleja de los músculos pélvicos.
Con cada contracción de los músculos pélvicos, las partes internas del pene y el clítoris se comprimen, empujando la sangre hacia las partes externas, aumentando la presión arterial del pene y el clítoris, la congestión y la rigidez.
Esto sucede reflexivamente y sin esfuerzo.
Se puede mejorar contrayendo conscientemente los músculos del suelo pélvico. No solo durante el acto de la masturbación, sino también en el momento del clímax, cuando los músculos pélvicos se contraen involuntariamente de manera rítmica y proporcionan la potencia muscular detrás del aspecto físico de un orgasmo. Visita nuestra pagina de Sexshop chile y ver nuestros productos calientes.
