Cómo usar la ‘terapia somática’ para controlar tus celos

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Los biólogos evolutivos culpan de los celos a nuestros antepasados cazadores-recolectores, quienes presumiblemente desarrollaron el impulso de proteger a su familia de amenazas externas. Pero eso no significa que seas un esclavo de la cavernícola iracunda que llevas dentro. ¡Hay opciones! Como controlar tu respuesta física a los celos con la «Psicoterapia Orientada al Cuerpo», también conocida como terapia «somática». La terapia somática se centra en el papel que desempeñan nuestros cuerpos en la forma en que nos relacionamos con nuestro entorno y en cómo podemos sanar del trauma, dice Brynn Wallace, una trabajadora social clínica que trata a parejas. Mientras que la terapia conversacional se trata de diálogo, la terapia somática implica ejercicios físicos como respiración profunda y técnicas de relajación para aliviar la tensión. Para ser claros, aunque ha existido durante décadas, la terapia somática todavía se considera en gran medida «alternativa». Pero se está volviendo más popular con el respaldo de la investigación neurocientífica que muestra los beneficios de la atención plena y las terapias basadas en el cuerpo.

Wallace dice que la conciencia de la conexión mente-cuerpo puede ser muy efectiva para lidiar con cualquier emoción que tenga un impacto negativo en tu vida y relaciones. «Si los celos están empezando a ocupar mucho espacio en tu mente y cuerpo, o dañando tus relaciones, entonces es un problema», dice. «Puedes entender intelectualmente por qué está sucediendo algo, o que no deberías estar haciendo algo, y tu cuerpo aún podría estar respondiendo a ello».

Lo primero que tenemos que hacer es «darnos cuenta de que [los celos] están ahí», dice Wallace. «Hay una parte de ti que está celosa, y una parte de ti que es consciente de ello. Entonces, si hay esta conciencia consciente que es testigo de la reacción de celos, puedes relacionarte con ese sentimiento en lugar de ser superado por él».

A continuación, haz una pausa y deja que esa respuesta física se desarrolle. «‘¿Qué pensamientos pasan por mi mente? ¿Qué está pasando en mi cuerpo?’. Siente curiosidad por estos sentimientos. En el cuerpo, una respuesta de celos puede manifestarse de manera diferente en cada individuo». Las reacciones pueden incluir todo, desde calor, hormigueo, inquietud y constricción: tienes que aprender a qué se traducen los «celos» para ti. A veces, dice, las emociones están destinadas a atravesar el cuerpo, a atravesar y salir, «como un eructo». «Si no alimentas la emoción con más pensamientos e historias, a menudo simplemente pasará. Deja que las emociones se muevan a través de tu cuerpo como un proceso fisiológico, permítete sentirlas plenamente».

Aquí hay algo muy importante: no te juzgues a ti mismo. Parte de ser capaz de dejar pasar los sentimientos es reconocer que nuestras respuestas emocionales y físicas a los diferentes desencadenantes son naturales, explica Wallace. «Nuestro cerebro y nuestro cuerpo nos protegen y tratan de salvarnos la vida en situaciones estresantes. Entender eso puede reducir la vergüenza o el juicio que podamos tener por nosotros mismos.

«Sé compasivo con él. Los celos son algo muy incómodo de sentir, significa que tienes miedo de perder a alguien importante para ti. Traer conciencia y empatía al sentimiento puede ayudar a cambiar el patrón, en lugar de estar totalmente dentro de él y decir: ‘Tengo que atacar’».

Finalmente, una vez que hayas hecho toda esta autoevaluación y seas más consciente y tengas el control de cómo estás reaccionando, «tal vez quieras hablar con tu pareja al respecto», dice Wallace. «Hazles saber que algo fue difícil para ti o que quieres más información. Pero querrás hacerlo en colaboración en lugar de hacer acusaciones». Visita nuestra pagina de Sexshop y ver nuestros nuevos productos que te sorprenderán!

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