Como era de esperar, dado el hecho de que diferentes personas experimentan ansiedad por el rendimiento por diferentes razones, no todas las posibles soluciones se aplicarán a todos.
«La forma en que aborda la ansiedad por el rendimiento puede ser diferente dependiendo de la fuente de su ansiedad», dice O’Reilly.
Dicho esto, aquí hay cuatro enfoques que podrías probar para ayudarte a superar tus problemas de ansiedad por el rendimiento:
Habla con tu pareja honestamente
«Si tu ansiedad está ligada a que una pareja te presiona (por ejemplo, espera que te pongas duro de inmediato), probablemente quieras tener una conversación con ellos», dice O’Reilly. «Acércate con curiosidad para entender de dónde viene su expectativa. ¿Qué ganan con ello? ¿Por qué lo quieren?»
Luego, puedes hablar con ellos sobre cómo es la experiencia para ti. Play sugiere que digas algo como:
«Este es un tema bastante delicado y es un desafío para mí compartirlo, pero no quiero excluirlos de mi experiencia interior. Prefiero que te cuentes lo que me está pasando. A veces, al compartir esto desde el principio, me ayuda a reducir mi ansiedad».
A continuación, puede explicar que cuando experimenta ansiedad por el rendimiento, resta valor a su experiencia sexual y, si corresponde, dificulta su capacidad para lograr y mantener su erección.
Modifique sus expectativas de erección
Sea cual sea esa conversación, es útil intentar hacer un trabajo interno en torno a lo que piensas y sientes acerca de tu erección.
«Si tu ansiedad está ligada a las expectativas de género, es probable que quieras indagar de dónde provienen esos mensajes y si te están sirviendo o no», dice O’Reilly. «Esto, por supuesto, es un proceso continuo, ya que los roles de género están profundamente arraigados, especialmente cuando se trata de sexo. Pero si comienzas a pensar en cómo deshacerte de la vergüenza en general y qué actividades, procesos y personas te ayudan a contrarrestar la vergüenza, ese puede ser un buen lugar para comenzar».
Por ejemplo, podrías empezar a pensar en qué fuentes de información sexual en tu vida contribuyen a la idea de que los hombres siempre tienen que ser «amantes perfectos» en la cama, y cuánto confías en ellos. ¿Tienes amigos que usan la frase «pene flácido» como peyorativo? ¿Confías demasiado en la pornografía como forma de educación sexual?
De hecho, dice Engle, tal vez lo mejor que puedes hacer para ayudar con la ansiedad de rendimiento con una pareja es acordar temporalmente que no hay expectativas de que tengas una erección.
«Esto puede sonar un poco contradictorio, pero lograr erecciones más confiables significa eliminar las erecciones durante un minuto caliente», dice. «Cuando nos presionamos mucho para mantener las erecciones, terminamos aumentando nuestra ansiedad por el rendimiento. Quitar las erecciones de la mesa durante una semana o dos es una excelente manera de eliminar esa presión y, por lo tanto, tener mejores experiencias sexuales».
Participa en la atención plena
«Las intervenciones prácticas pueden incluir la masturbación consciente, para darte la oportunidad de sintonizar con el placer», dice O’Reilly. «El placer tiene el potencial de ser la antítesis de la presión, por lo que si practicas tocarte para obtener placer de todo tipo, sin presión para responder de ninguna manera específica, puede ayudarte a superar la presión y reducir la ansiedad».
«La atención plena es de gran ayuda cuando se trata de la ansiedad por el rendimiento», coincide Engle. «Devuelve tu enfoque a tu cuerpo para que puedas dejar de disociarte. Puede parecer extraño que quieras prestar más atención a tu pene para disminuir la ansiedad, pero funciona. Cuando nos desconectamos o tratamos de distraernos para evitar eyacular, en realidad perdemos la capacidad de controlar nuestras erecciones. Cuando te familiarizas mejor con tu cuerpo, obtienes una relación más cercana contigo mismo».
O’Reilly también recomienda prácticas generales de atención plena a lo largo del día, no solo en un contexto sexual. Dicho esto, en el momento, ella te aconseja «elegir una sensación para sintonizar».
«Por ejemplo, concéntrate en la temperatura de la piel de tu amante. O puedes agarrar las sábanas con fuerza para sentirlas contra tus dedos. Cuando te sintonizas con una sensación en el presente, puede ayudarte a concentrarte en el estado actual de tu cuerpo en lugar de preocuparte por lo que pueda suceder».
Intenta reducir la velocidad
Nuestras líneas de tiempo sobre cuánto tiempo creemos que debería durar el sexo no siempre se alinean con la realidad. Los hombres a veces esperan poder durar una hora a la vez; Los datos muestran que la penetración, en promedio, tiende a durar menos de 10 minutos, y que las personas con vulvas a menudo requieren alrededor de 20 minutos de estimulación antes del orgasmo. En resumen, el factor tiempo está un poco por todas partes.
Pero la falta de plazos claros también puede funcionar a tu favor, ya que significa que puede haber menos presión para que el sexo dure un tiempo específico. Y en ese contexto, puedes concentrarte en tomarte tu tiempo un poco más, dice O’Reilly. .
«Siempre puedes reducir la velocidad, reiniciar y comenzar de nuevo si la ansiedad por el rendimiento conduce a un cambio en tu cuerpo», explica. «Si pierdes la erección, no tiene por qué ser un gran problema. Puedes disfrutar del placer y la conexión de otras maneras (y cuando lo hagas, es probable que la erección regrese)».
Si pierdes la erección o eyaculas demasiado pronto, O’Reilly señala: «No significa que el sexo o el placer hayan terminado. Juega con las manos, la lengua, los labios y el cuerpo entero para que ambos disfrutéis. Un poco de replanteamiento del sexo puede ayudarte a volver a centrarte en disfrutar de ti mismo en lugar de cronometrarte o afinar en alguna otra métrica». Visita nuestra pagina de Satisfyer y ver nuestros nuevos productos hot que te sorprenderán!