¿Cuándo fue la última vez que hiciste algo realmente delicioso para ti, solo porque sí? Espero que no te estés estrujando el cerebro para encontrar algo, pero si lo estás, no estás solo.
La verdad es que muchos de nosotros, especialmente las mujeres, somos socializados para cuidar a todos los demás primero, y nos llaman «egoístas» si nos oponemos. La realidad, sin embargo, es que si no te tomas el tiempo para nutrir la mente, el cuerpo y el alma, cada parte de tu vida sufre: tu trabajo, tus hijos y tus relaciones.
Permítanme decir desde el principio que soy un adicto al autocuidado. He aprendido por experiencia que si no me estoy cuidando, me vuelvo cada vez más disperso, sin conexión a tierra y miserable, definitivamente no es divertido estar cerca. Es el primer lugar donde empiezo cuando empiezo a trabajar con un nuevo cliente de coaching porque, francamente, hace que todo sea más fácil para los dos.
Y cuando trabajo con parejas, queda claro muy rápidamente que si tienen problemas para nutrirse, es casi imposible estar amorosamente presentes el uno para el otro.
Escribo y enseño mucho sobre el autocuidado, lo que llamo «egocentrismo sagrado», y lo que he descubierto en el camino es que hay poderosos efectos dominó que ocurren cuando te enfocas en ti. Cuando te comprometes con una práctica intencional de auto-crianza, todos se benefician.
Y claramente, una de las respuestas más satisfactorias (¡en todos los sentidos de la palabra!) se puede encontrar en el dormitorio. Echemos un vistazo a algunas formas en que su práctica amplificada de autocuidado puede impactar directa y deliciosamente su vida amorosa:
- Haga ejercicio.
Comencemos con uno fácil, fácil porque es muy obvio, ¡pero no necesariamente porque siempre es fácil de hacer!
No tienes que ser un corredor de maratón, nadador o ciclista para cosechar los beneficios del ejercicio ni tienes que convertirte en una rata de gimnasio. El simple acto de caminar es un gran entrenamiento cardiovascular de bajo impacto. Intente caminar al trabajo o bajarse del autobús o el metro unas paradas antes en el camino a casa.
Los estudios demuestran que solo 30 minutos de ejercicio pueden reducir drásticamente el riesgo de enfermedades cardíacas y otras enfermedades, y aumentar su esperanza de vida.
¿Cómo beneficia el ejercicio tu sexualidad? Espero que eso también sea obvio. Reafirma los músculos flácidos, lo que te ayuda a ti (y a tu pareja) a sentirte bien con tu cuerpo y, en un nivel más profundo, envía el mensaje de que te tomas en serio el cuidado y el estar cerca a largo plazo.
Y echa un vistazo a este informe de Fox News para descubrir aún más formas en que hacer ejercicio puede tener un impacto positivo en tu rendimiento en la cama.
- Identifica tus drenajes de energía y distracciones.
Es increíble cómo tantas cosas aparentemente pequeñas pueden convertirse en grandes drenajes de energía si no se manejan.
Haz una lista de todo lo que toleras o soportas. Algunos de ellos pueden tomar dinero para arreglarlos, pero muchos son pequeñas molestias que solo necesitan una atención mínima, como engrasar las bisagras chirriantes de la puerta principal o finalmente limpiar las papas fritas derramadas en el automóvil.
Cuanto más despejes la vida y el entorno, más espacio tendrás para concentrarte en lo que realmente quieres.
Y si eres alguien que tiene dificultades para apagar su cerebro, también puede ser difícil dejarlo ir y disfrutar del sexo. Tienes esa lista de «tareas pendientes» corriendo por tu cerebro: el niño # 1 necesita llegar temprano a la clase de baile, el niño # 2 tiene un proyecto de ciencia pendiente, su asistente tiene que irse temprano mañana para una cita con el médico.
Estos no son exactamente drenadores de energía, sino definitivamente distracciones.
Intenta hacer un brain-dump antes de saltar a la cama por algún novato. Puede que no parezca muy romántico, pero si te ayuda a apagar tu mente de mono y concentrarte en tu placer, ¿a quién le importa?
- Recuerda respirar.
De hecho, asegúrese de tomar cinco respiraciones lentas y profundas, varias veces al día, mientras está sentado en el tráfico, en el metro o sosteniendo a alguien en el teléfono. Si nada más, estarás reoxigenando y reactivando tus células cerebrales, listo para abordar el próximo proyecto, desafío o llamada telefónica. Solo 2 o 3 minutos calmarán tu alma.
También puedes tomar esa misma forma de respiración consciente en el dormitorio, simplemente respirando en sincronía con tu pareja mientras te miras a los ojos.
Ese es en realidad uno de los fundamentos del sexo tántrico, una antigua práctica espiritual oriental que implica usar la respiración para difundir energía orgásmica a través de todo el cuerpo, lo que a su vez crea un hormigueo total y conduce a una conexión más profunda e íntima con su pareja.
Una vieja amiga mía, Diana Daffner y su esposo Richard, son los autores del libro, Sexo tántrico para parejas ocupadas: cómo profundizar su pasión en solo diez minutos al día y han dirigido «Retiros de intimidad» para parejas durante muchos años. ¡Estas podrían ser las vacaciones que has estado buscando!
4. Establezca límites saludables.
Todos sabemos lo que debemos hacer para proteger nuestro tiempo y espacio, tanto en casa como en el trabajo: cerrar la puerta cuando no quieras que te interrumpan, no levantar el teléfono o decir «no» a los chismes de la oficina.
Crear límites más firmes y saludables significa disfrutar de relaciones más solidarias en todas partes de tu vida y tener más energía para hacer lo que amas en general.
Esto puede ser difícilde ver en su vida sexual, pero uno vital si su objetivo es la plena satisfacción de la pareja en ambos lados. Por lo general, es fácil de transmitir cuando estás encendido porque tu cuerpo responde de manera bastante dramática. Pero, ¿qué tan bueno eres para comunicarte cuando estás apagado, o incluso sientes dolor, por un toque o técnica en particular?
En el momento, un suave «que no se siente tan bien» es un comienzo. Luego, después de su sesión de hacer el amor, puede tener una conversación más profunda con su pareja para indicar claramente qué funciona y qué no, para ambos. Visita nuestra pagina de Sexshop y ver nuestros productos calientes.
