«¿Cómo puedo mejorar mi inteligencia emocional?»
He tenido tres clientes que me han hecho esta pregunta durante la última semana, y cada vez que aparece algo con tanta frecuencia, generalmente lo tomo como una señal de que necesita su propio artículo.
¿Qué es la inteligencia emocional?
¿De qué manera el tenerlo mejora tu vida? ¿Es algo con lo que naces? ¿Puedes cultivarlo?
En pocas palabras, la inteligencia emocional es tu capacidad individual para identificar, gestionar y expresar tus emociones, y para identificar y empatizar con las emociones de los demás.
La inteligencia emocional se puede dividir en cuatro conjuntos de habilidades principales: autoconciencia, autogestión, conciencia social y gestión de relaciones. Visita nuestra pagina de Sexshop y ver nuestros nuevos productos que te sorprenderán!
Autoconciencia: ser consciente de tus propias emociones, momento a momento, y comprender cómo tus emociones influyen en tus pensamientos y elecciones de comportamiento.
Autogestión: ser capaz de cambiar, gestionar y reprimir conscientemente tus emociones cuando sea necesario.
Conciencia social: ser consciente de las realidades emocionales de los demás.
Gestión de relaciones: saber desarrollar y mantener relaciones personales sanas con los demás.
¿Por qué querrías mejorar tu inteligencia emocional?
Los beneficios de una mayor inteligencia emocional son abundantes. La inteligencia emocional, a veces denominada EQ, tiene un impacto positivo en la autoestima, la salud física, la salud mental, el rendimiento laboral y la calidad de las relaciones.
Si bien una mayor inteligencia emocional no es un requisito para prosperar en la vida, ciertamente ayuda en muchas áreas importantes. Y, yo diría, que la inteligencia emocional se está volviendo cada vez más valiosa a medida que nuestro mundo gira cada vez más hacia los sistemas, la automatización y la robótica, y los seres humanos están comenzando a anhelar una conexión emocional auténtica ahora más que nunca.
Independientemente de si naciste con un punto de ajuste de EQ naturalmente más bajo, o si estabas más en sintonía emocional al principio de tu vida y te fue condicionado/desalentado, todos pueden mejorar su inteligencia emocional si están dispuestos a trabajar un poco.
Aquí hay cinco cosas que puedes hacer para aumentar tu inteligencia emocional.
- Reduzca la velocidad y sienta sus sentimientos
Cuando surgen emociones desafiantes, difíciles o abrumadoras, la respuesta predeterminada es ocuparse de hacer más cosas o amortiguar temporalmente nuestras emociones utilizando algún comportamiento adormecedor desadaptativo.
En lugar de distraerte, reduce la velocidad y siente tus sentimientos plenamente.
Si te sientes ansioso, acepta que te sientes ansioso. Si sientes la pesadez del dolor en tu pecho, permítele estar ahí. Si necesitas llorar, llora.
Pregúntate: «¿Qué viene para mí en este momento?»
Siéntate con él con paciencia y deja que la emoción te hable.
No juzgues, racionalices ni pases por alto tus emociones, deja que surjan tal como son. Recuerda, estás trabajando para salir de tu cabeza y entrar en tu corazón… Deja que se tome su tiempo para construir el puente que conecte los dos.
Reducir la velocidad y simplemente permitir tus sentimientos es la primera y más efectiva herramienta para ganar autoconciencia emocional.
- Aprende a reducir las emociones negativas acumuladas
¿Alguna vez has sentido estrés? Por supuesto que sí. Pero, ¿qué es el estrés? Para algo que tan comúnmente impregna nuestras vidas, nunca deja de sorprenderme lo poco que entendemos al respecto.
En pocas palabras, el estrés es la acumulación de sentimientos no sentidos. Eso es todo.
¿Tienes un montón de tristeza que no has sentido? ¿Mucha ira, frustración o resentimiento con el que no has lidiado? A medida que se acumula en tu cuerpo, comienzas a sentir los efectos acumulativos del estrés.
Es más difícil diferenciar lo que estás sintiendo si hay demasiados estímulos internos que te inundan.
Se vuelve imperativo que aprendas a eliminar el estrés a través del procesamiento emocional.
¿No estás seguro de cómo hacerlo? Este artículo sobre cómo liberar emociones difíciles te da el proceso paso a paso.
- Comunica tus emociones desafiantes a personas clave y de confianza
Habrá momentos en los que estés tan inundado por tus sentimientos que será casi imposible entender lo que está sucediendo dentro de ti. O puede haber momentos en los que, cuando estás cultivando por primera vez una nueva autoconciencia emocional, te surge un sentimiento aparentemente «nuevo» que no necesariamente entiendes.
En estos momentos, es perfectamente aceptable confiar en una persona segura, amorosa y de confianza con la que puedas hablar de tus sentimientos. Explícales todo lo que puedas y pídeles que te reflejen lo que están viendo y escuchando sobre tu experiencia emocional.
- Observa tus reacciones internas y externas hacia los demás
Una forma rápida de aumentar tu inteligencia emocional es empezar a tomar conciencia de las reacciones que tienes ante los demás.
Luego, permite que esas reacciones te informen de tus propios patrones emocionales predeterminados.
Por ejemplo, si te encuentras molesto/frustrado/desencadenado por personas que (rellena el espacio en blanco… siempre llegan tarde, son groseros con la gente, te cortan el paso en el tráfico, etc.) Luego, permítete ser testigo de esas emociones a medida que surgen. Fíjate en cuál es tu estado emocional predeterminado cuando se trata de reaccionar ante los demás.
Una vez que notes tu pequeño puñado de respuestas emocionales utilizadas con más frecuencia, será mucho más fácil identificar y manejar esas mismas emociones más adelante.
- Aprende a confiar en ti mismo con el tiempo
Mejorar tu inteligencia emocional llevará tiempo. Estás aprendiendo a confiar en ti mismo y en tus evaluaciones de tu realidad emocional y de las realidades de los demás.
Y aunque es absolutamente beneficioso estar abierto a los comentarios de los demás sobre ti, no tomes su palabra como más verdadera que tu percepción interna de ti mismo. En última instancia, estás aprendiendo a confiar más en ti mismo y en lo que sientes que sientes que sientes es la verdad.
No hagas que tus sentimientos sean malos por existir. Simplemente acéptalos como son, incluso si no tienen sentido.
Elevar tu inteligencia emocional lleva tiempo
En esencia, todo esto se reduce a la atención plena. Aumentar tu inteligencia emocional se basa en que disminuyas la velocidad y gradualmente te vuelvas más consciente de ti mismo y de los demás.
Ten paciencia contigo mismo. Nunca nos enseñan estas cosas en la escuela, y cultivar una mayor inteligencia emocional es un proceso que dura toda la vida.