No te molestes con los muchos libros de instrucciones para tener un orgasmo más satisfactorio. La respuesta rápida, fácil y de costo cero para un orgasmo más satisfactorio e intenso es (¡redoble de tambor, por favor!) … Kegels diarios! Son los mejores dos minutos al día que podrías pasar en el camino hacia un mejor sexo.
Cuando hablo con la gente sobre hacer Kegels, muchas mujeres asienten con la cabeza sabiamente y explican que ya los han hecho. El problema es que solo lo intentaron una vez y fue hace un tiempo. Y ni siquiera me hagas comenzar con cómo el movimiento de Kegel de los hombres aún no se ha popularizado. Estoy trabajando celosamente para que se unan.
Desafortunadamente, muy pocas personas han hecho de Kegels un hábito diario.
¿Dónde se originó Kegels? A mediados de 1900, el Dr. Arnold Kegel desarrolló su ejercicio de Kegel para mujeres que experimentan incontinencia urinaria. Durante los exámenes de seguimiento, las mujeres informaron un efecto secundario sorprendente: los ejercicios de Kegel ayudaron a que sus vaginas se volvieran mucho más sensibles durante el coito.
Por supuesto, esto intrigó al Dr. Kegel y, posteriormente, descubrió que hacer Kegels ejercitaba el músculo pubococcígeo (PC), el grupo muscular que forma la plataforma orgásmica. Así que durante el orgasmo, junto con el otro músculo pélvico, el músculo PC se contrae.
Comprensiblemente, cada grupo muscular necesita ser ejercitado con el fin de mantener el tono y la fuerza, y para sentirse en su mejor momento. Si no se hace ejercicio, el grupo muscular se aflojará y eventualmente se atrofiará. Por lo tanto, la falta de sensibilidad alrededor de la abertura vaginal de una mujer generalmente es causada por un músculo PC fuera de forma.
Los ejercicios de Kegel después del parto son una excelente manera de tonificar y fortalecer la vagina. Además, algunas mujeres posmenopáusicas encuentran que los Kegels les ayudan a mantener la lubricación debido al aumento diario del flujo sanguíneo a esa área.
En caso de que nunca hayas hecho un ejercicio de Kegel, aquí están los conceptos básicos. Para encontrar dónde se encuentran los músculos de su PC, siéntese sobre un inodoro y, con las piernas separadas, comience un flujo de orina. A mitad de camino, detenga el flujo.
Concéntrese en qué músculo usó para detener el flujo: ese es su músculo PC. Es importante hacer este ejercicio de prueba porque es fácil confundir el estómago, las nalgas o los músculos de los muslos con el músculo PC.
Una vez que localice su músculo PC, hay tres ejercicios simples que puede hacer:
- El ejercicio de apretar y liberar
Contrae el músculo de tu PC durante tres segundos. Luego déjalos reposar durante tres segundos. Si mantener presionado durante tres segundos es demasiado al principio, comience con uno o dos segundos en su lugar. Haga este ejercicio 10 veces al día.
- El ejercicio de aleteo
Este ejercicio consiste en apretar y liberar el músculo PC lo más rápido posible. Apriete y suelte rápidamente diez veces. Luego tome un breve descanso. Hacer esto con música alegre te ayuda a mantenerte en el buen camino. Haz tres series de diez por día.
- El ejercicio avanzado de Kegel
Una vez que seas bueno en Kegels, es hora de llevarlo a un nivel superior. Tire de toda el área pélvica como si tratara de aspirar agua hacia los genitales. Luego empuje hacia afuera o presione hacia abajo como si tratara de empujar el agua imaginaria hacia afuera. Este ejercicio utilizará una serie de músculos del estómago, así como el músculo PC.
Haga todo esto diez veces al día. Al principio es bastante normal que el músculo de tu PC se canse fácilmente. Sin embargo, si encuentra algo de dolor en el músculo del muslo, el estómago o las nalgas, debe volver al principio y ubicar correctamente su músculo PC una vez más.
La parte más difícil será mantener su rutina diaria de Kegel. Haz tus Kegels al unísono con otros hábitos diarios. Por ejemplo, hágalo parte de su rutina matutina. Haga sus Kegels mientras está en la ducha, cepillándose los dientes, en el viaje al trabajo, esperando en los semáforos o mientras hace ejercicio y escucha su música favorita.
Hay toneladas de oportunidades. Lo maravilloso de los Kegels es que puedes hacerlos en cualquier lugar sin que nadie tenga la menor idea de lo que estás haciendo. Solo asegúrate de llevar una gran sonrisa en tu rostro para confundir a quien te esté mirando. Será tu propio pequeño secreto travieso. Visita nuestra pagina de Lubricantes intimos y ver nuestros productos calientes.
